Dietas fáceis para emagrecer

DIETAS FÁCEIS – DIETA DA MAYO CLINIC

A dieta da Mayo Clinic foi considerada por especialistas internacionais como sendo uma das melhores dietas do mundo. Está indicada não só para quem quer perder peso, como proteger a saúde e está motivado para reaprender a comer e a alterar maus hábitos, permitindo assim perder aqueles quilos a mais. Esta dieta incide num maior consumo de alimentos como verduras e frutas, bem como na prática de actividade física de forma habitual para conseguir os objectivos marcados de início.

Para a Mayo Clinic a chave de tudo está numa mudança radical dos hábitos de vida e em optar por um estilo de vida saudável e sem excessos que permita eliminar os quilos a mais de uma forma eficaz. A fase inicial desta dieta dura umas duas semanas, e nesta altura pode-se chegar a perder até 4 quilos. A partir daí, a pessoa deve tentar manter o seu peso evitando o temido efeito ioiô.

DIETAS FÁCEIS – DIETA MEDITERRÂNICA

Trata-se de uma dieta muito popular em Portugal e defendida pela maioria dos nutricionistas. A famosa dieta mediterrânica defende um maior consumo de frutas, verduras, peixe, legumes e azeite. Por outro lado está proibido o consumo de açúcares e de gorduras saturadas pois são altamente prejudiciais para a saúde. Para além disso, pode-se consumir entre 5 a 6 ovos por semana e carne vermelha uma ou duas vezes (também por semana).

Se complementar esta dieta equilibrada e nutritiva com a prática de exercício físico de forma regular, não terá quaisquer problemas para perder os quilos a mais. Uma última característica da dieta mediterrânica está no facto de se aconselhar beber um copo de vinho tinto às refeições.

DIETA DASH

Este tipo de dieta foi criada pelo Instituto Nacional de Saúde Norte Americano   para tratar pacientes que tinham problemas de tensão arterial demasiado elevada e que precisavam de um tipo de alimentação específica para tratar esse problema. Hoje em dia é usada também como método de emagrecimento verdadeiramente eficaz. É uma dieta muito variada e caracterizada pelo consumo de frutas, verduras e produtos lácteos magros. De forma mais restrita também podem ser consumidos outros alimentos como por exemplo cereais integrais, peixe e legumes.

Por outro lado estão totalmente proibidos alimentos como açúcares, hidratos de carbono e gorduras saturadas já que provocam o aumento de peso e são bastante prejudiciais para a saúde. Por se tratar de uma dieta específica para pessoas com a tensão arterial elevada, o consumo de sal deve ser moderado e como alternativa aconselha-se o uso de diferentes ervas aromáticas para temperar os pratos. Por último, tal como acontece nas dietas anteriores de que falámos, é importante praticar algum desporto de forma habitual e evitar ingerir álcool em excesso.

Se está à procura de alguma dieta para perder peso e emagrecer de forma saudável e eficaz, então pode escolher alguma destas três dietas que são muito fáceis de seguir e os resultados costumam ser os desejados. Espero que tenha tomado nota e que possa eliminar esses quilos para voltar à boa forma.

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6 Alimentos que acabam com o pneu da barriga

ABACATE

O abacate consegue acabar com as gorduras. Pense da seguinte forma, se os alimentos tivessem um Oscar para os que mais ajudam a acabar com as gorduras, o Abacate seria como a Meryl Streep, que ganha prémios todos os anos. Seu corpo normalmente armazena gordura, mas quando ele recebe gorduras monosaturadas saudáveis, como as presentes no abacate, ele se sente “satisfeito” e não armazena energia (em forma de pneus na sua cintura). Uma dica é bater o abacate com limão e açúcar ou então, se você gosta de comida mexicana, aproveitar e comer muita Guacamole.

CHÁ VERDE

Beber três chávenas de chá verde por dia acelera seu metabolismo e impede que a gordura em volta do abdómen seja formada. Fica mais fácil para o organismo queimar calorias. Apenas tomando chá você pode perder, de acordo com cálculos científicos, 1,3 quilos por ano.

IOGURTE

Mesmo que você esteja com seu peso ideal é possível que a barriguinha ainda não esteja na forma desejada. Nessa situação a dica é tomar iogurte. Ele faz com que bactérias cresçam em seu intestino e facilitem sua digestão – o resto é fácil deduzir.

MIRTILO

O mirtilo não faz com que você perca pneuzinhos automaticamente, mas te dá energia extra para que você tenha mais vontade de fazer exercícios. Além disso, ele ajuda a levar oxigénio para os músculos e isso faz com que os exercícios do ginásio se tornem mais fáceis.

GRÃOS INTEGRAIS

Uma pesquisa mostrou que pessoas em dieta que comem grãos integrais (seja arroz integral, seja em forma de cereal ou então no pão) conseguiram barrigas mais lisas do que aquelas que comem o grão processado. Integrais possuem mais fibras (que facilitam a digestão) e menos calorias (o que sempre é bom) do que os outros grãos.

LEITE COM CHOCOLATE

Não, você não leu mal. Leite com chocolate pode ajudar a ter uma barriga definida. Sabe como? Ele ajuda a construir os músculos. Se você fizer exercícios, o achocolatado pode diminuir as lesões.

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COMO PERDER BARRIGA LOCALIZADA RÁPIDO?

Quem quer perder gordura localizada na região abdominal requer a combinação de duas coisas superimportantes: alimentação balanceada e a pratica de exercícios físicos.

É preciso que você saiba que não há como queimar gordura em apenas uma parte do corpo, o que você deve fazer é eliminar a gordura por completo e consequentemente vai eliminar na área desejada.

Você pode combinar outros itens como dietas, chás e escolher os alimentos certos. Alguns treinos também conseguem focar em determinadas regiões, por isso hoje seguirão ótimas dicas para eliminar gordura do abdômen.

MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA

Corrida – a corrida é um dos melhores exercícios para perder barriga em casa, em uma hora deste exercício é queimado até 900 calorias. Quando digo ‘em casa’ quero dizer que você não precisa frequentar uma academia para isso.É importante salientar que você deve mudar o ritmo da corrida para haver esta queima. Quando se corre no mesmo ritmo por muito tempo o corpo entra na zona de conforto, e logo a queima é feita de forma mais lenta.Variando a velocidade não há momento de conforto, ou seja, a queima fica acelerada durante toda a corrida.

Spinning – este é o melhor exercício para perder barriga na academia, é um dos campeões em queima de calorias. A perda de calorias em uma hora de aula pode variar em torno de 600 a 900.

Natação – nadar é um esporte muito prazeroso de praticar. Sabe-se que uma hora de natação pode queimar até 500 calorias.

Andar de Bicicleta – é um exercício divertido e, além disso, ainda ajuda a perder barriga rápido. Pedalando por uma hora o gasto é de 300 calorias em média.

Citamos acima apenas exercícios aeróbicos para perder barriga, visto que antes de fazer uma musculação para ganhar massa e definir o corpo, você precisa primeiro perder peso. Existem alguns que podem ser feitos dentro de casa, abaixo listo alguns.

Na academia é o local mais indicado pra quem quer perder barriga. Por nela conter uma diversidade muito grande de aparelhos e pelo acompanhamento de um profissional. Na academia você pode intercalar exercícios aeróbicos com anaeróbicos, ou seja, faça um pouco de corrida, depois um exercício de musculação, faça um pouco de bicicleta e depois mais um exercício de musculação e assim sucessivamente. O gasto calórico é bem maior, além disso, ganhará definirão e resistência nos músculos.

Procure um professor de educação física que ele saberá indicar os melhores exercícios e as melhores formas de executá-los para chegar no seu objetivo.

Para perder a barriga com exercícios, o abdominal é uma ótima opção, ele ajuda na definição do abdômen e pode ser feito para definir toda a região da barriga. Já a não trabalha só a região do peito e tríceps, mas também a parte abdominal. O exercício é bem fácil de fazer, não é o bicho de sete cabeças que pensamos.

Existe um exercício muito praticados pelos homens já que demanda maior força não só no abdômen, mas também nos braços e pernas, é a prancha no solo, este exercício trabalha todos os músculos do abdômen.

Nele você deve ficar no chão de barriga para baixo com o corpo apoiado nos antebraços e nos pés, o corpo deve ficar o mais ereto possível e você deve manter a posição pelo máximo de tempo que conseguir. Esse é um ótimo treino para perder barriga.

Dieta para diminuir a cintura

Se o que você está buscando é como perder a barriga urgente, você não vai poder ficar só nos exercícios, você vai precisar seguir também uma dieta. As melhores dietas para eliminar a gordura abdominal são as ricas em fibras.

Você deve eliminar o açúcar da sua vida já que ele vira gordura e se acumula na região abdominal, o corpo faz isso para formar uma reserva. Os alimentos ricos em carboidratos também devem ser evitados já que eles viram açúcar quando não são totalmente absorvidos pelo corpo.

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DICAS DE COMO EMAGRECER DE FORMA FÁCIL E INFALÍVEL

Hoje o minha duvida vai te deixar algumas dicas infalíveis de como emagrecer de forma saudável e fácil

       Quem nunca sonhou em ter uma barriga lisinha e sem aquelas celulites?

Pois é, o minha duvida pode te mostrar como isso é possível de maneira fácil e eficaz basta você ter força de vontade e acreditar que vai conseguir. Muitos hoje em dia tenta emagrecer sobe influencia de medicamentos como linhaça. Essas coisas podem até ajudar em alguma coisa mais isso não vai te dar oque você sonha que é um corpo que você sempre quis.
Pois bem, você já deve estar cansado de pesquisar na internet os segredos de como isso é possível mais você ainda não encontrou o jeito certo de começar ou não tem certeza se é isso mesmo que você deve fazer? Não se preocupe pois nossos métodos são testados e aprovados pois precisamente pedimos opiniões de pessoas que conseguiram de fato emagrecer de forma saudável e fácil.

     Essa é Andressa Soeda, assim como vocês elá também sonhava em emagrecer e ter um corpo bonito por isso elá partiu para um treinamento leve, frequentava a academia duas vezes por semana e seu esporte preferido era a corrida, isso mesmo que você ouviu. Apenas 2 vezes por semana, o segredo não é fazer com frequência, regularmente os exercícios são fundamentais desde que feito com sabedoria. Mais você não quer entrar em uma academia? não tem problema você pode fazer esses exercícios em casa se você tiver uma esteira, ou você pode fazer na rua ou em lugares próprios para isso como em parques de passeio. Deixaremos aqui os resultados que Andressa Soeda teve com apenas 2 vezes de academia por semana.

     Mais elá não parou por ae, mesmo com diabetes e colesterol alto ela procurou tratamento médico e teve força de vontade para lutar por seus sonhos e essa determinação que é o fundamental para que você possa conseguir ultrapassar qualquer barreira que existir em sua vida.

     Existem aquelas pessoas que fazem dieta totalmente errada e as vezes fica até sem comer com a obsessão em emagrecer e isso acaba não ajudando em nada e a pessoa começa a achar que isso é impossível de se conseguir, mais não é, para aqueles que querem emagrecer com dieta tem que saber que para ter um melhor resultado deve se acompanhar a dietas com pequenos exercícios, faça uma corrida de 30 minutos um dia sim e outro não, não pode exagerar e fazer com frequência pois o corpo precisa de uma relaxada para que as células possam trabalhar sobre os músculos é por isso que quando seu músculo começa a doer isso é um bom sinal.

     Procure comer adequadamente tome um café da manhã, tenha uma refeição no almoço bem reforçada pois seu corpo precisa de energias o máximo possível para os exercícios não tem importância comer muito no almoço isso é o ideal não fique sem comer pois seu corpo não irá aguentar a fazer os exercícios. Procure evitar comer coisas pesadas durante a noite como massa e frituras, pois certos tipos de alimentos não são digeridos durante a noite e isso pode dar um úlcera e também atrapalhar com seu plano de emagrecer.

Sabendo realizar nossas medidas certamente você irá conseguir emagrecer de forma fácil e saudável e lembre-se, para que isso acontece só depende de você.

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